RAPIDINHAS

Tira-teima

• QUALQUER UM PODE CORRER?

Depende de avaliação médica. Em princípio, a corrida é desaconselhável para quem tem problemas cardíacos, na coluna ou nas articulações.

• QUEM CORRE PRECISA FAZER ALGUM EXERCÍCIO COMPLEMENTAR?

É bom fazer musculação para fortalecer a musculatura das pernas e costas. Alongamentos devem ser feitos depois do treino, para evitar lesões.

• QUAL É A VELOCIDADE IDEAL PARA A CORRIDA?

Não existe uma velocidade ideal. O importante é manter o ritmo e a freqüência cardíaca. Em geral, os iniciantes começam num ritmo bem lento e vão aumentando aos poucos.

• OS GORDOS PODEM CORRER?

A corrida não é aconselhável para obesos, porque o peso do corpo aumenta o impacto nos joelhos e tornozelos, causando lesões. É melhor começar com caminhadas e passar para a corrida só depois de perder os quilos extras.

• E OS FUMANTES?

Poder, pode. O problema é que quem fuma tem menos fôlego, e o desempenho na corrida costuma ser pior que o dos não-fumantes.

• CORRER EMAGRECE?

Sim, é um dos exercícios que mais emagrecem porque provoca um alto gasto calórico. Para emagrecer, deve-se correr pelo menos meia hora três vezes por semana.

• DEVO ME PREOCUPAR COM A FREQÜÊNCIA CARDÍACA?

Sim, pois ela serve como ponto de referência para medir a intensidade do esforço. O ideal é trabalhar numa faixa entre 65% e 85% da freqüência cardíaca máxima. Ultrapassar esse limite reduz a eficiência do exercício e pode causar taquicardia e falta de ar.

Esteira ou rua: qual a melhor opção?

O que levar em conta ao escolher entre correr ao ar livre e na esteira elétrica.

Correr ao ar livre ou na esteira tem o mesmo resultado para quem busca melhorar o condicionamento físico. Ou seja, a escolha depende sobretudo de gosto pessoal. Ainda assim, há certas coisas a considerar. A favor da esteira, existe o fato de que absorve melhor o impacto das pisadas, o que reduz o risco de lesões. Nela também é mais fácil manter o ritmo da corrida e monitorar a freqüência cardíaca, providências úteis num programa de treinamento ou emagrecimento. Por fim, a esteira pode ser usada a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo com uma tempestade do lado de fora – chuva e corrida, definitivamente, não combinam. Correr ao ar livre, por outro lado, é, para a maioria das pessoas, mais prazeroso do que na esteira. Muita gente não suporta ficar correndo sem sair do lugar, olhando para a parede ou para a TV. Para quem prefere ao ar livre, o ideal é treinar num parque, estádio ou praia. Quando se corre na areia, ou em ladeiras, o gasto calórico pode ser duas vezes maior que no solo rijo e plano. Essas variações no terreno também podem ser simuladas na esteira.