POSTURA NA CORRIDA - Descubra seus erros mais comuns e corrija-os para obter maior rendimento

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Por: Caroline Teixeira

Manter uma postura correta garante maior facilidade para desempenhar as atividades do dia-a-dia e, consequentemente, obter mais estabilidade na corrida. Se o corpo já estiver habituado a se manter na posição correta, adaptá-lo aos movimentos da corrida se tornará uma tarefa fácil.
“A biomecânica perfeita se traduz em movimentos mais eficientes e seguros, conciliando estabilidade e mobilidade”, aponta o ortopedista Marcelo Godoi Cavalheiro.

Esse resultado está diretamente relacionado à eficiência das articulações,  que uma vez sobrecarregadas, pode sofrer desgaste e até surgimento de artrose. Já os músculos devem trabalhar em sincronia para evitar o gasto desnecessário de energia. Além de prevenir lesões, a posturacorreta também pode otimizar o desempenho.

O fisioterapeuta Maurício García explica que é necessário priorizar a destreza, isto é, a capacidade dos músculos se adaptarem e manterem o controle ao esforço da prática esportiva: “a postura ideal não sobrecarrega o sistema cardiorrespiratório e promove menor consumo de oxigênio”, comenta García.

Não cometa o mesmo erro
O treinador da MPR Assessoria Esportiva, Emerson Gomes, comenta sobre a importância dos movimentos que poupam energia: “as corredoras que realizam movimentos desnecessários de braços e tronco desequilibram a postura e não favorecem o deslocamento do corpo para frente”.

Segundo Gomes, há outros erros comuns entre as praticantes de corrida que podem prejudicar o rendimento: falta de controle do quadril e a entrada ou saída dos pés do chão.

Como corrigir a postura?
Quando o erro não pode ser definido com uma simples observação, García indica uma análise profunda dos movimentos e gestos da corrida. Uma vez feito o diagnóstico, o tratamento pode ser feito com fisioterapia, exercícios localizados e mudanças de hábitos posturais.

Outras atividades como pilates, RPG e musculação também possuem um papel importante no ganho de consciência corporal. O próprio ato de caminhar pode originar bons resultados, como explica Godoi: “a postura e os movimentos são próximos aos da corrida, mas em velocidade mais lenta. Por isso, andar melhora a coordenação motora e a percepção do espaço”.

O ortopedista Marcelo Godoi Cavalheiro lista os principais cuidados para uma postura adequada:
*Formar ângulo de 90º entre braço e antebraço;
*Manter o tronco ereto, levemente inclinado à frente;
*Olhar fixo à frente, mas com o pescoço relaxado;
*Movimentar os braços ritmadamente para auxiliar no equilíbrio e movimentação das passadas;
*Elevar os joelhos a uma altura média, levando os pés à frente.