CORRIDA ADIDAS INVERNO - 2011

Queremos dar os parabéns a todos que participaram da Equipe Legrand na Corrida Adidas Inverno - 2011.
A animação estava contagiante e a nossa nova integrante Marli relaxou a todos com sua massagem.

Aproveitamos e convidamos para os próximos eventos:

• Corrida Fila Night - 27/08
• Circuito Lótus - 11/09

Garanta a sua vaga!!!!

CORRIDA e CAMINHADA: UMA DUPLA INFALÍVEL

A caminhada tem sido muito utilizada nos treinos de corrida. Entre os benifícios desse casamento estão o ganho de resistência e velocidade e, consequentemente, o aumento do desempenho do mesmo.
Caminhar é uma atividade mais tranquila e relaxante que a corrida. E é por isso mesmo que ela tem sido inserida nos treinos. Mas onde encontramos a caminhada nos treinos? No intervalo, aqueles treinos feitos com tiro de 400m, por exemplo. Depois do tiro o atleta necessita de um descanso de um a um minuto e meio. E é nesse período que entra a caminhada. "Durante esse intervalo, o atleta aproveita para se recuperar e relaxar. É o que chamamos de descanso ativo", explica o treinador Wanderlei de Oliveira.
Nesse descanso ativo, o atleta tem uma diminuição na frequencia cardíaca e também elimina o ácido lático,uma toxina produzida pelo organismo durante atividadede de maior velocidade . "O ácido lático tem a função de impedir que o atleta ultrapasse seus limites. Funciona como se fosse uma trava, evitando assim o estresse e possíveis lesões", diz Wanderlei.
A caminhada no meio do treino ajuda esse ácido diluir no sangue e prepara o corredor para o próximo tiro. Assim, o atleta terá um maior aproveitamento do seu corpo em seu próprio benefício.

Resistência aeróbica

A mais importante de todas as qualidades físicas

Para que você possa percorrer longas distâncias sem se cansar, terá que vencer algumas barreiras ou mesmo etapas do treinamento, a principal delas é desenvolver a paciência para poder progredir aos poucos sem causar desconforto ao seu organismo. Seja persistente que você pode chegar lá.
As corridas de longa distância são realizadas de forma contínua de uma a varias horas, em ritmo confortável (lento) onde se corre em equilíbrio de oxigênio (steady-state).

COMECE CAMINHANDO

A caminhada, muitas vezes, é o primeiro passo para quem quer começar a correr e sair do sedentarismo. Ao iniciar a prática de uma atividade física, uma das primeiras escolhas é optar por um ritmo leve, que exija um menor esforço. Para quem não está acostumado a praticar nenhum esporte, além de uma boa forma de sair do ócio, é também uma atividade de fácil de se praticar.

“A caminhada é uma atividade que praticamente todos têm acesso, e de baixo custo, o que favorece, e muito, aqueles que desejam sair do sedentarismo”, diz Correia, que ainda completa. “Começar pela caminhada não é uma obrigatoriedade. Dependendo do porte da pessoa e do sedentarismo que ela se encontra, a corrida também pode ser uma boa opção”. Então não se esqueça de procurar um médico e um professor de Educação Física antes de começar uma atividade física.

Dicas
Antes de começar a caminhar, ou correr, o aquecimento dos músculos é essencial, para evitar qualquer tipo de lesão. Aquecer antes de caminhar é necessário. Mesmo que seja um exercício leve de se fazer. O alongamento das pernas e do tronco também é importante para que não ocorra nenhum contratempo na hora do exercício.

Além disso, respeitar o seu ritmo também é importante. O esforço pode causar impactos negativos e prejudicar, e muito, o futuro corredor.